Contrairement au diabète de type 1 (insulinodépendant), le diabète de type 2 (insulino-déficient) peut se prévenir. Que vous soyez en pleine santé, un sujet à risques ou déjà diabétique sous médicaments, nos experts laprevention.fr donnent leurs conseils pour surveiller votre santé avec sérénité.
Le diabète de type 2 : êtes-vous un sujet à risques ?
Le diabète de type 2 représente 90% des diabètes et ne cesse de progresser. En 2020, 6% de la population française serait prédiabétique. Et vous ?
Le diabète de type 2, qu’est-ce que c’est ?
Le diabète de type 2 est une maladie qui se caractérise par une trop forte concentration de sucre dans le sang, appelée hyperglycémie chronique. Il survient quand l’organisme est résistant à l’insuline, l’hormone sécrétée par le pancréas.
Le diabète de type 2 touche particulièrement les adultes à partir de 40 ans, en surpoids ou en obésité. Elle peut toucher les enfants, mais reste une maladie rare pour ces derniers.
Les risques d’un diabète de type 2
Un diabète de type 2 non diagnostiqué ou non pris en charge peut mener à des complications plus ou moins graves touchant les nerfs, les vaisseaux sanguins, les yeux et les reins. En effet, une glycémie élevée peut être à l’origine :
- de maladies cardiovasculaires
- d’une perte de vision irréversible
- de douleurs dans les nerfs
- d’insuffisance rénale…
Les sujets à risques sont définis comme prédiabétiques.
Les risques inévitables : les plus rares
- L’âge
- Les antécédents familiaux
- Les antécédents médicaux (diabète gestationnel…)
- Certaines maladies, comme le syndrome métabolique…
- Le lieu de vie, le diabète touchant plus les populations d’origine africaine, latino-américaines, asiatiques ou d’Amérique du Nord
Les risques évitables : les plus fréquents
- un mode de vie sédentaire sans activité physique
- la consommation excessive de sucres ou de calories
- le tabagisme et l’exposition au stress
Les signes d’alerte du diabète de type 2
Le diabète de type 2 est une maladie progressive. Voici quelques symptômes qui peuvent vous mettre la puce à l’oreille :
- une augmentation de la faim et de la soif
- une somnolence excessive après les repas
- une vision trouble, des membres engourdis
- une envie d’uriner surtout la nuit
- des infections urinaires, mycoses…
Le dépistage du diabète de type 2
C’est le médecin traitant qui posera le diagnostic en constatant au minimum trois de ces critères :
- une obésité abdominale
- un taux élevé de triglycérides sanguins
- un faible taux de HDL sanguin
- une hypertension artérielle
- une glycémie élevée à jeun
Prédiabète ou diabète : comment lire ses analyses médicales ?
Lors d’une prise de sang, c’est le taux de glycémie qui vous aidera facilement à dépister le diabète. Une glycémie normale est comprise entre 0,74 et 1,06 g/litre de sang.
- Une glycémie à jeun entre 1,10 g/l et 1,25 g/l => prédiabète
- Une glycémie supérieure à 1,39 g/l et inférieure à 2 g/l après la prise de 75 g de glucose => prédiabète
- Une glycémie de plus de 1,26 g sur un mois => diabète de type 2.
Conseil #1 : adoptez une alimentation saine
Votre bête noire : le sucre. Celui-ci est compris dans plusieurs aliments, comme les pâtes ou le riz (glucides complexes), et pas seulement dans un carré de sucre (glucides simples). Alors, optez pour une assiette à faible teneur en glucides :
- Évitez les sucres ajoutés (glucose, fructose, dextrose…), les sucres raffinés et les graisses saturées présents dans les plats préparés.
- Limitez le sel et l’alcool
- Équilibrez votre assiette : ¼ féculents, ¼ viande ou poisson, ½ légumes
- Privilégiez les aliments riches en fibres, en protéines et en nutriments essentiels : les céréales complètes, les fruits et les légumes de saison, les légumineuses, les noix et graines…
- Remplacez le sucre par d’autres produits : glucides complexes, miel, arômes naturels…
- Contrôlez vos portions et mangez de préférence à heures fixes
Vous êtes accro au sucre ? Faites-vous accompagner par un diététicien ou un psychologue.
Conseil #2 : faites de l’exercice régulièrement
Grâce à l’exercice physique, l’insuline agit plus efficacement. En plus, le sport est bon pour la ligne et le coeur ! À vos baskets :
- Privilégiez des activités, comme la nage, la marche rapide, le jogging, le cyclisme…
- Consacrez-y 2 heures 30 par semaine avec des séances d’au moins 30 minutes pendant cinq jours
- Commencez en douceur et augmentez progressivement la durée et l’intensité
Conseil #3 : contrôlez votre poids
C’est incontestable : il y a un lien entre surpoids et diabète de type 2. Selon le CEED, les personnes obèses ont six fois plus de risques de développer un diabète. Perdre 5 à 7% de son poids diminuerait de 58% le risque !
- Fixez-vous un poids de santé en vous aidant de votre Indice de Masse Corporelle (IMC)
- Limitez l’embonpoint en associant équilibre alimentaire et activité physique.
Conseil #4 : évitez le tabagisme et le stress
Le tabac et le stress ont des effets dévastateurs sur la santé en général, et sur le diabète de type 2 en particulier.
- Stoppez la cigarette en misant sur les aides médicamenteuses, les activités physiques, les médecines alternatives ou un accompagnement avec un tabacologue
- Réduisez les sources de stress en trouvant des moyens de gestion de stress, comme une activité physique douce, des exercices de relaxation, le développement d’une passion ou encore une thérapie comportementale.
Conseil #5 : surveillez votre santé
- Vous êtes diabétique ? Il est important de consulter régulièrement son diabétologue ou médecin traitant : le traitement antidiabétique doit être bien ajusté. Vous devrez faire des examens réguliers, comme une prise de sang, pour surveiller le taux de glycémie, de cholestérol ou la tension artérielle.
- Vous n’êtes pas diabétique ? Avec ou sans symptômes, un test de glycémie à jeun et un bilan sanguin régulier doit être fait tous les 3 ans chez les adultes. Parlez-en à votre médecin.
Cela vous évitera des complications aux conséquences irréversibles en lien avec le diabète, comme la rétinopathie, la neuropathie.
Conseil #6 : essayez les médecines douces
Les médecines douces sont un vrai coup de pouce pour diminuer les risques de diabète ou en complément des traitements médicamenteux. Parlez-en à votre médecin :
- la phytothérapie avec l’usage de plantes aux propriétés antidiabétiques : fenugrec, cannelle, ginseng, curcuma
- l’acupuncture, qui améliore la sensibilité à l’insuline et réduit le taux de glucose dans le sang
- le yoga, qui réduit le stress, les inflammations et la résistance à l’insuline,
- la méditation ou le tai-chi, qui aident à réduire le taux de glucose dans le sang et améliorent les fonctions du pancréas…
Quelques bons réflexes suffisent pour diminuer les risques de diabète de type 2 ou les complications qui peuvent en découler. Une vie normale, saine et en bonne santé, ça vous dit ?
