Sécrété par les glandes surrénales, le cortisol régule le taux de glucides, de protéines et de lipides tout en participant à l’équilibre du glucose sanguin et à la libération de sucre. Cette hormone joue ainsi un rôle majeur dans l’équilibre hormonal, essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. C’est cet équilibre si précieux qui permet d’assurer les fonctions vitales de votre corps. Nos conseillers Laprevention.fr vous expliquent pourquoi il est primordial de veiller à le préserver pour être et rester en bonne santé.
Le cortisol et la réponse au stress
Le taux de cortisol varie tout au long de la journée mais il augmente de façon significative en cas de stress. À quoi sert-il ? Et quels sont ses effets sur l’organisme ?
Le rôle du cortisol dans la réponse au stress
Son objectif est d’alerter d’un danger potentiel et de fournir suffisamment d’énergie à l’organisme pour y faire face. Le cortisol joue donc un rôle majeur lorsqu’il s’agit d’affronter le risque. Néanmoins, cette “hormone du stress” peut, en excès, engendrer divers désordres et désagréments.
Les effets du cortisol à court terme sur l’organisme
Dans une situation stressante, la sécrétion de cortisol augmente la tension, le rythme cardiaque et la glycémie. À court terme, cela entraîne un pic d’énergie. Combinée à l’adrénaline, elle accroît les performances physiques et mentales. En parallèle, ce phénomène altère la digestion et le système immunitaire considérés comme nuisibles en cas de danger.
Les effets du cortisol à long terme sur la santé physique et mentale
Un cortisol trop élevé de façon permanente l’empêche d’assurer ses fonctions bénéfiques. Cela devient alors néfaste pour la santé avec des conséquences autant émotionnelles, physiques que mentales :
- La fatigue ;
- L’angoisse ;
- La prise de poids ;
- Un dysfonctionnement du système immunitaire entraînant une vulnérabilité face aux maladies ;
- Des douleurs au niveau du dos ;
- Une baisse de la libido ;
- Des troubles digestifs ;
- Une fragilité émotionnelle.
Chez les femmes, cela peut également engendrer un dérèglement du cycle menstruel.
Les causes d’un déséquilibre du cortisol
Les causes d’un taux anormalement élevé de cortisol peuvent être multiples, parmi elles :
Le stress chronique
Un stress chronique peut engendrer une surproduction de cortisol et créer un dérèglement hormonal. Si cela est avéré, il est vivement recommandé de se reposer autant d’un point de vue physique que psychologique et de chercher à identifier les causes de ce stress.
Le manque de sommeil
Un déséquilibre du cortisol peut également provenir d’un manque de sommeil voire de troubles du sommeil. En effet, certains modes de vie ont tendance à créer une surproduction de cortisol à l’heure du coucher. Cela se fait au détriment de la mélatonine, l’hormone du sommeil, et empêche ainsi de dormir.
Les régimes alimentaires déséquilibrés
Une mauvaise alimentation peut elle aussi avoir une incidence sur le taux de cortisol. Par exemple, une alimentation trop riche en protéines a pour effet d’augmenter la production de cortisol. À l’inverse, le taux de cortisol diminue en cas d’excès de glucides. Rappelons qu’aucun de ces deux cas de figure n’est souhaitable puisque une bonne santé réside dans l’équilibre.
Le surpoids ainsi que les troubles du comportement alimentaire comme l’anorexie sont pour les mêmes raisons un terrain propice à un déséquilibre du cortisol.
Les maladies chroniques
Enfin, un déséquilibre du cortisol peut aussi trouver ses racines dans une maladie chronique telle que l’hypertension artérielle, les troubles cardiovasculaires, le diabète, les troubles respiratoires et les troubles musculo-squelettiques.
Les symptômes d’un déséquilibre du cortisol
Un déséquilibre du cortisol peut se manifester de différentes manières avec des symptômes aussi bien physiques que mentaux.
Les symptômes physiques
Lorsque l’organisme n’est plus en mesure de fournir le cortisol en quantité suffisante, différents symptômes physiques peuvent apparaître: nausées, douleurs abdominales, étourdissements, prise de poids, etc.
Les symptômes mentaux
Un cortisol élevé favorise le stress voire l’anxiété et la déprime. Cela mène certaines personnes jusqu’à la dépression.
Les conséquences sur la santé
Une sécrétion trop élevée du cortisol peut également avoir un impact néfaste sur le système immunitaire. Cela peut engendrer des allergies, de l’eczéma ou encore de l’asthme.
L’équilibre hormonal est à nouveau bouleversé à la ménopause. À cette période de la vie des femmes, l’organisme augmente naturellement sa production de cortisol. Si vous êtes concernée, appliquer ces mêmes conseils vous permettra de vous sentir mieux et de retrouver une stabilité hormonale.
Les solutions pour réguler le cortisol
Heureusement, un taux de cortisol élevé n’est pas une fatalité, des solutions existent pour le réguler. Voici les recommandations de Nos conseillers LaPrevention.fr :
Les techniques de gestion du stress
Pour gérer son stress, des exercices de respiration et de méditation à faire à la maison peuvent être très efficaces. Les fleurs de Bach, 100% naturelles et faciles à prendre durant une période de stress, sont aussi un bon allié.
Les médecines douces comme la sophrologie, l’acupuncture ou encore l’ostéopathie sont également très bénéfiques pour diminuer le stress.
Les habitudes de sommeil saines
Adopter un vrai rituel à heure fixe avant d’aller se coucher est important puisque cela envoie à votre cerveau le signal que le temps consacré au repos approche. Pour un sommeil de qualité, rien de mieux que de se détacher des écrans le plus tôt possible dans la soirée. En effet, la lumière bleue en bouleversant la sécrétion de mélatonine retarde l’endormissement et favorise les réveils nocturnes.
Le sport à haute intensité effectué trop tardivement (deux/trois heures avant le coucher) et la caféine sont également à éviter pour garantir un sommeil réparateur.
L’alimentation équilibrée
La nourriture est le carburant que l’on fournit au corps, ainsi beaucoup de problématiques se résolvent par le biais de l’alimentation.
Pour adopter une alimentation saine, il est recommandé de manger équilibré, varié et à heure fixe une fois encore. La consultation d’un diététicien peut être une bonne base puisqu’ils vous apportent des conseils personnalisés.
D. Les activités physiques régulières
Pratiquer un sport de façon régulière est bon pour la santé, c’est aussi une excellente manière de réguler son taux de cortisol. En cas de taux élevé de cortisol, il est recommandé de privilégier des sports dits “doux” comme la marche, le yoga ou encore le vélo en fonction de vos affinités.
E. Les traitements médicaux si nécessaire
Si ces conseils ne suffisent pas, il est important de vous faire accompagner en consultant un professionnel de santé. Ils sont les mieux placés pour vous orienter vers les solutions les plus adéquates selon vos problématiques.
