« Rire est le propre de l’homme », selon Rabelais. Mais en ces temps incertains, pas toujours facile de rire. Pourtant, le rire est nécessaire, voire indispensable à notre équilibre, tant les effets du rire sur la santé sont bénéfiques. Mais pourquoi rire est-il bon pour la santé ? Quels sont les effets du rire sur notre organisme et sur notre santé ? Le rire thérapeutique, c’est quoi ? Connaissez-vous le yoga du rire ? Que vous soyez adepte du rire aux éclats ou des fous rires, nos conseillers Prevention.fr vous expliquent tout sur le rire et ses bienfaits.
Pourquoi rire est-il bon pour la santé ?
Rire est un réflexe qui mobilise l’organisme dans sa globalité. Découvrez quels mécanismes positifs le rire entraîne dans votre corps.
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C’est le nombre de muscles sollicités dans tout votre corps lorsque vous riez ! Depuis le visage, avec les muscles zygomatiques, jusqu’aux abdominaux, fortement contractés en cas de fou rire, le rire touche le corps tout entier. Quand le diaphragme se contracte, il effectue un véritable massage des organes internes du système digestif.
Mais qu’est-ce que le rire ?
Il s’agit d’un réflexe naturel face à une stimulation plaisante physique, comme les chatouilles, ou psychique, comme une situation comique. On observe ce réflexe chez des bébés de 4 mois, bien avant qu’ils ne parlent.
Le rire est intimement lié aux comportements sociaux. Nous rions bien plus souvent en bonne compagnie que quand nous sommes seuls. C’est une façon de montrer aux gens qu’on est d’accord avec eux, qu’on les aime et qu’on les comprend.
Le rire et les endorphines
L’auteur du livre Psychosomatique du rire, le neurologue Henri Rubinstein, l’affirme : comme tous les réflexes, l’objectif du rire est de protéger l’individu. Il le préserve du stress. Le Dr Rubinstein explique que le rire génère des endorphines, également appelées « hormones du bonheur ». On y retrouve :
- La sérotonine, qui améliore la transmission entre les neurones et agit sur l’humeur ;
- La dopamine, qui joue sur la motivation, la concentration et le plaisir ;
- L’acétylcholine, qui a un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du système nerveux.
Ces neurotransmetteurs aident à soulager le stress. Ils favorisent également le fonctionnement neuronal et semblent jouer un rôle primordial dans les sensations de plaisir et la motivation.
Le rire, accessible à tous !
Les chiffres parlent d’eux-mêmes :
- 1 minute de fou rire serait l’équivalent de 45 minutes de relaxation ;
- Vous faites circuler 2,5 litres d’air dans vos poumons quand vous riez, au lieu 0,5 litre, en respirant normalement ;
- 10 à 15 minutes, c’est le temps consacré à rire, recommandé par les médecins pour qu’il ait un effet bénéfique sur la santé ;
- Actuellement, on rit 5 à 6 minutes en moyenne, chaque jour.
Les effets du rire sur la santé
Quand vous riez, vous constatez tout de suite que vous êtes détendu, apaisé et que vous éprouvez de la plénitude. Mais connaissez-vous tous les bienfaits du rire sur votre organisme ?
Rire améliore le bien-être
Non seulement, le rire favorise les endorphines, mais en plus, il diminue le taux de cortisol, appelé hormone du stress. Grâce à la sérotonine, la dopamine et l’acétylcholine que le rire stimule, vous vous sentez bien.
Rire protège des maladies cardiovasculaires
En 2009, le Dr Michael Miller de l’université Maryland Baltimore County a publié l’étude L’effet du rire joyeux sur le système cardiovasculaire humain. Il est arrivé à la conclusion que rire 15 minutes par jour, associé à un exercice physique régulier, était sans doute la meilleure combinaison pour le système vasculaire. Le rire améliorerait :
- La circulation sanguine ;
- L’oxygénation du cœur ;
- La tension artérielle ;
- La fréquence cardiaque.
Rire booste le système immunitaire
Les endorphines sécrétées par le rire ont des propriétés anti-douleur reconnues. Elles agiraient comme des anti-inflammatoires naturels, renforçant ainsi le système immunitaire et en oxygénant l’organisme. De nombreux patients dans les hôpitaux bénéficient d’ateliers autour du rire pour lutter contre la douleur et la maladie.
Rire crée du lien social
La plus grande force du rire est sans doute celle de rapprocher les personnes entre elles. Avec le rire, vous tissez, vous renforcez vos relations avec celles et ceux qui vous entourent. D’ailleurs, le rire peut être utilisé dans le monde de l’entreprise pour favoriser la cohésion des équipes. Le rire implique un partage, une proximité avec l’autre. D’ailleurs, le rire serait source de stabilité au sein des couples.
Le rire thérapeutique, c’est quoi ?
Pour vous détendre et entretenir votre joie de vivre, rien de mieux que de se mettre au yoga du rire ou à la rigologie.
Dans les années 60, Norman Cousins, journaliste politique américain, met en lumière les bienfaits du rire sur la maladie. Souffrant d’une spondylarthrite ankylosante très handicapante, il quitte l’hôpital et décide de prendre sa situation en main, en regardant des films comiques. Résultat : il se rétablit et il développe un courant de pensée autour de l’attitude positive. Il explique que les endorphines, antidouleurs naturels, l’ont aidé à se sentir mieux.
Puis, dans les années 90, en Inde, le docteur Madan Kataria, qui a compris les bienfaits du rire sur la santé, souhaite aider ses patients à rire plus souvent. Dans un parc, en bas de chez lui, il crée alors le premier Club de Rire. À base de techniques de respiration, de figures de yoga et de rires, le yoga du rire est né.
Psychologie positive, rigologie, yoga du rire, toutes ces disciplines poursuivent un même but. Elles vous aident à développer votre joie de vivre, en vous relaxant et en évacuant le stress. Car, oui, rire ça s’apprend !
Apprendre à déclencher le rire est une façon ludique de s’ouvrir aux autres, mais aussi à vous-même. En participant à des ateliers de rire thérapeutique, vous vous désinhibez. Votre mental se détend, et le rire corporel, qui peut vite être contagieux, vous connecte à votre entourage.
Alors, êtes-vous prêt à scander des ho-ho-ho et des ha-ha-ha tonitruants dans un club de yoga du rire ?
