Qualité du sommeil, reconnexion à soi.. Et si vous preniez le temps de vous créer un rituel d’endormissement avec une séance de yoga pour optimiser votre sommeil ? Nos conseillers LaPrevention.fr vous aident à trouver le chemin pour vous blottir dans les bras de Morphée. Pour cela, une solution simple : la pratique du yoga avant de dormir ! Le yoga permet de prendre soin de votre corps mais aussi de votre tête. Réduction du stress, amélioration de la circulation sanguine et de la respiration, relaxation des muscles et des tensions, lâcher prise… Pourquoi le yoga est-il un excellent allié pour favoriser un sommeil profond et réparateur ? Nos conseillers LaPrevention.fr vous donnent les bonnes postures à adopter pour mieux dormir.
Les bienfaits du yoga sur le sommeil
La pratique d’une activité physique permet une plongée profonde dans le sommeil. Parmi ces activités, le yoga est une pratique particulièrement bénéfique pour dormir. Quelle sont les bienfaits du yoga sur le sommeil ? Quel rapport entre yoga et qualité du sommeil ?
Comment (re)trouver une qualité de sommeil et en finir avec les troubles du sommeil ?
Pour avoir accès au sommeil profond, il faut se sentir bien et sécurisé autant physiquement que mentalement et émotionnellement. Pourtant, dans la population adulte, près de 80% des individus ont déjà subi des perturbations du sommeil. L’insomnie est un trouble de l’endormissement qui perturbe de façon considérable la qualité de vie des individus touchés. En déterminer les causes peut être une première étape avant de déterminer si vous avez besoin d’une prescription de somnifères.
- L’insomnie due à l’environnement : mode et rythme de vie perturbé (déplacements fréquents pour le travail, travail de nuit), mauvaise hygiène de vie et consommation excessive d’excitants (thé, café, alcool, tabac), prise d’un repas copieux le soir (difficulté de digestion avant de dormir).
- L’insomnie symptôme d’un problème de santé mentale : mauvaise gestion du stress.
Les médicaments peuvent réduire les insomnies mais ils provoquent de nombreux effets secondaires, pouvant aller jusqu’à l’addiction. Avant d’en prendre, pourquoi ne pas s’essayer à une pratique naturelle comme le yoga avant de dormir ?
La pratique du yoga avant de dormir : les avantages pour le sommeil
Certaines techniques naturelles comme le yoga avant de dormir aident à lutter contre les insomnies. Cette alternative permet de réduire le stress et l’anxiété, facteurs proéminents dans la perturbation du sommeil. Voici ce qui se passe dans votre corps lorsque vous pratiquez le yoga et la relaxation pour le sommeil :
- Repos du cœur
- Ralentissement du cerveau
- Soulagement du système cardio-vasculaire
Au niveau corporel, cela permet de :
- Fluidifier la circulation sanguine
- Améliorer l’oxygénation du corps et du sang
- Favoriser le transit intestinal
- Stimuler la thyroïde
- Libérer les tensions musculaires
Au niveau psychique, la routine de yoga nocturne permet de :
- Renforcer la confiance en soi
- Lâcher prise
- Diminuer le stress
- Apaiser les pensées négatives
- Se recentrer sur soi-même et sur l’instant présent sans pensées parasites
Comprendre le lien entre le yoga et la qualité du sommeil
En yoga, le sommeil fait partie des piliers d’une bonne santé mentale et physique. Nos conseillers LaPrevention.fr vous expliquent pourquoi : quand vous dormez, le corps et le cerveau doivent se régénérer pour que vous puissiez avoir de nouvelles forces. Pratiquer le yoga avant de dormir aide à lutter contre :
- Les insomnies
- L’apnée du sommeil
- Un endormissement difficile
- Des réveils nocturnes
- Une forte sensation de fatigue après une nuit correcte (d’une durée de 7-8h)
Adopter les bonnes postures du yoga pour une routine sommeil de qualité
L’exercice physique est un excellent remède pour libérer des endorphines et favoriser le bien-être. Toutefois, avant de dormir, mieux vaut favoriser les activités douces. Quelles sont les différentes postures de yoga et de détente qui favorisent l’endormissement ? Nos conseillers LaPrevention.fr vous expliquent comment pratiquer le yoga avant de dormir.
Les meilleures postures de Yoga pour un sommeil de qualité
Voici les bonnes habitudes avant le coucher :
- Éviter la consommation d’excitants : alcool, café, thé, tabac
- Manger léger : un repas lourd rendra difficile la digestion et l’endormissement
- Arrêter les écrans 2h avant l’endormissement pour mettre votre cerveau en veille
Lorsque vous ralentissez le rythme et que vous maintenez une posture, il est possible de sentir les parties du corps qui sont tendues : vous relâchez la tension par le simple fait de respirer et de maintenir la posture. Les étirements, pratiqués avant d’aller se coucher, possèdent, eux aussi, un pouvoir calmant. Voici trois exemples de postures de yoga pour mieux dormir.
La posture de l’enfant, « Balâsana »
Elle permet d’évacuer les tensions que pour se recentrer sur soi. Voici les avantages :
- Diminution des tensions du bas du dos, de la nuque et des épaules
- Relaxation les muscles
- Vider l’esprit
- Déconnexion de l’extérieur
Pour adopter cette posture de yoga :
1. S’installer sur ses genoux, les fesses posées sur les talons
2. Écarter légèrement les genoux de la largeur des hanches
3. Avancer le buste vers l’avant pour venir déposer le front et la poitrine sur les genoux
La chandelle, « Sarvangâsana »
Avec cet exercice tête en bas, le courant des émotions est inversé et vous avez une sensation de détente et bien-être. La chandelle est idéale pour faire circuler les énergies et aide à transformer les ondes négatives en énergie positive.
La posture du papillon
Allongez-vous sur le dos, sur un coussin afin de soutenir la colonne vertébrale. Amener les pieds l’un vers l’autre jusqu’à ce qu’ils se touchent et laissez les genoux descendre de chaque côté. Restez plusieurs minutes dans cette position en respirant profondément.
Techniques de respiration et méditation pour un sommeil paisible
Les postures de yoga pré-sommeil sont nombreuses. Les techniques de respiration le sont aussi ! Nos conseillers LaPrevention.fr vous expliquent comment intégrer les techniques de respiration et de méditation pour une routine de yoga nocturne complète. En effet, pratiquer le yoga permet d’agir sur l’alignement du corps et de l’esprit. Au centre de cette pratique, la respiration est un élément crucial.
La respiration est indispensable pour :
- Contrôlez votre rythme cardiaque
- Créez une sensation de calme
- Coordonnez vos mouvements afin de bien maîtriser votre respiration
- Élargissez votre capacité pulmonaire et améliorer l’oxygénation dans votre corps
- Améliorez la qualité de votre sommeil
- Réduisez les risques d’apnée du sommeil et d’insomnie en créant une respiration plus lente et profonde
Le yoga nidra ou le “yoga du sommeil”
Il permet de vous mettre dans un état de relaxation profonde, de veille et de sommeil. Proche de la méditation, le yoga nidra demande de visualiser des images mentales positives et se répéter des résolutions personnelles. Ce yoga du sommeil libère des tensions musculaires comme émotionnelles.
Voici quelques conseils pour intégrer le yoga nidra dans votre routine de sommeil:
- S’allonger confortablement sous une couverture, fermer les yeux et se concentrer sur sa respiration
- Ramener l’attention vers l’environnement qui vous entoure
- Se recentrer à nouveau sur ses sensations corporelles
- Passer chaque partie du corps en revue : de la tête à la colonne vertébrale jusqu’aux orteils. Tous les muscles se détendent progressivement.
- Se concentrer sur le corps dans son ensemble, en ressentant d’abord sa lourdeur, puis sa légèreté.
Le yoga est le remède naturel pour s’endormir tranquillement. Et comme sommeil rime avec bonne santé, nos conseillers LaPrevention.fr sont là pour vous accompagner vers un rythme de sommeil paisible et régulier ! La discipline du yoga agit sur différents aspects du mental : réduction du stress, relaxation, sensation de bien-être et de paix intérieure,… Nous vous suggérons d’adopter la pratique du yoga avant de dormir pour diminuer les troubles du sommeil, le stress, l’anxiété, les tensions physiques et mentales. En cumulant la pratique du yoga à celle de la respiration profonde et de la méditation, vous vivrez des nuits paisibles. Finies les nuits agitées, à vous les bras de Morphée !
