Pour éviter les conséquences néfastes de l’épuisement et du surmenage, reconnaître les symptômes du burn-out émotionnel est indispensable. Vos conseillers LaPrevention.fr vous donnent quelques pistes pour prévenir et prendre en charge le burn-out émotionnel, mais sachez que seul un médecin est habilité à poser le diagnostic de burn-out.
Qu’est-ce que le burn-out émotionnel ?
Le burn-out émotionnel est une forme d’épuisement consécutif à un stress prolongé.
Définition du burn-out émotionnel
Le burn-out émotionnel se caractérise par un épuisement psychologique. Lorsqu’une personne est submergée, stressée au quotidien et souffre d’une charge mentale forte, le stress s’accumule, entraînant un trop-plein émotionnel. Quand le quotidien devient trop difficile à gérer, la personne “craque” : c’est le burn-out émotionnel.
Les différents types de burn-out
Même si le stress est souvent à l’origine du burn-out, ce dernier peut toucher plusieurs domaines de la vie :
- Le burn-out professionnel : absence d’épanouissement au travail ;
- Le burn-out maternel touche essentiellement les jeunes mamans, fatiguées physiquement et psychologiquement ;
- Le burn-out familial : le stress impacte aussi bien les enfants que les parents subissant des pressions sociétales ;
- Le burn-out parental affecte les parents soumis à un stress chronique qui n’arrivent plus à concilier vie professionnelle et familiale ;
- Le burn-out sentimental : épuisement causé par de hautes attentes au sein du couple, une mauvaise répartition des tâches ainsi qu’une vie routinière. Le burn-out sentimental survient en cas de relations toxiques ou conflictuelles ;
- Le bore-out : épuisement professionnel lié à l’ennui et à l’absence de tâches intéressantes.
Différencier burn-out émotionnel et stress
L’exposition à un stress prolongé peut conduire à un burn-out émotionnel et à des états dépressifs. Lorsqu’une personne est soumise à un “simple” stress, elle s’apaise en s’éloignant de la source de tension. En revanche, lorsqu’elle souffre d’un burn-out, s’en éloigner n’améliore pas ses souffrances : les symptômes restent présents, de sorte que le patient est épuisé. Le surmenage a déjà pris une place importante dans sa vie et a altéré ses relations avec ses proches.
Signes et symptômes du burn-out émotionnel
Les symptômes du burn-out sont également des conséquences visibles sur le plan physique, mental et comportemental.
Physiques
Le burn-out émotionnel se traduit par un épuisement physique continu. Le patient est toujours fatigué, et ce, dès le réveil. Le moindre effort paraît insurmontable, il se décourage d’avance. Parfois, le burn-out entraîne des symptômes physiques, comme le mal de dos, des migraines, des maux de ventre ou encore des infections à répétition. Souvent, la personne présente des troubles du sommeil.
Émotionnels
En cas de burn-out émotionnel, le patient se sent constamment “sous l’eau”, avec l’impression de ne plus savoir comment gérer sa vie. Il est soumis au stress et à l’anxiété. Ses réactions émotionnelles sont exacerbées ou inappropriées. La personne est irritable et susceptible, constamment au bord de l’implosion et en incapacité de garder le contrôle d’elle-même.
Comportementaux
La personne est désorganisée et perd en efficacité d’action, au travail ou dans la sphère privée. En effet, le burn-out émotionnel mène à une saturation émotionnelle. Ce trop-plein d’émotions ralentit les capacités à penser et à se concentrer. La mémorisation est donc plus difficile. Le patient aura tendance à se renfermer sur lui-même et à ne plus ressentir de plaisir ou d’intérêt pour ses activités habituelles. Il perd confiance en lui, se décourage, s’angoisse face aux tâches à accomplir, ce qui est parfois perçu comme un manque de motivation aux yeux de l’entourage.
Causes du burn-out émotionnel
Le burn-out émotionnel est souvent multifactoriel.
Facteurs professionnels
Le travail représente une majeure partie de la vie. Certaines professions sont très exigeantes et stressantes : sollicitation permanente, travail intensif, manque de reconnaissance… L’absence d’autonomie, des relations professionnelles difficiles ou encore l’insécurité de l’emploi peuvent conduire à un burn-out émotionnel. Chez d’autres personnes, cet épuisement psychologique survient pour des raisons de qualité empêchée au travail. Le besoin de rendement contraint la personne à faire un travail parfois bâclé. Enfin, il existe le conflit de valeurs : perte de sens, travail inutile, etc.
Facteurs personnels
Impression de suffoquer, de manquer de temps, besoin de “respirer”, de faire une pause… Le rythme quotidien est effréné pour des milliers de personnes. Toujours faire des concessions, céder aux pressions ou se battre chaque jour pour tout gérer peuvent vite mener au surmenage émotionnel. Et certaines personnes vont taire leurs émotions, pour ne pas paraître faible ou recevoir des critiques négatives. Ici, l’expression “le silence est d’or et la parole est d’argent” n’a pas de sens positif. En se taisant, la personne refoule ses émotions : elles deviennent lourdes et la charge affective grossit telle une tumeur psychologique. Aussi, les remises en question perpétuelles pour être à la hauteur de ce que l’entourage ou la personne exige sont épuisantes au quotidien.
Autres facteurs contribuant au burn-out émotionnel
De nombreuses autres situations peuvent conduire une personne au burn-out émotionnel, comme la perte d’un proche, un traumatisme psychologique, la naissance d’un bébé ou un divorce. Par ailleurs, certaines personnes ne peuvent s’empêcher de se mettre une grande pression intérieure, alors que d’autres sont très sensibles à celle émise par les autres.
Prévention et traitement du burn-out émotionnel
Prévenir le burn-out émotionnel est possible en prenant soin de vous et en étant pris en charge.
Prévention primaire : comment éviter le burn-out émotionnel ?
Pour éviter le burn-out émotionnel, nous vous conseillons de prendre du temps pour vous, de vous faire du bien plusieurs fois par semaine : shopping, yoga, promenade en forêt, bain chaud… Bref, prendre soin de soi pour mieux prendre soin des autres, de vos enfants, de votre famille, de vos collègues, etc.
La check liste est une fausse bonne idée… Au lieu de vous aider dans votre organisation, la liste ne se termine jamais, puisqu’une fois une tâche effectuée, une autre arrive. Elle alourdit votre charge mentale et affective, ce qui est néfaste si vous êtes déjà surmené. Concentrez-vous sur une seule tâche avant de passer à la suivante. Autrement dit, ancrez-vous dans l’instant présent.
Prévention secondaire : comment réduire les symptômes du burn-out émotionnel
Vous avez le droit d’avoir le cœur lourd et de saturer par moment. N’ayez pas peur d’exprimer vos émotions à un proche, à un professionnel ou à votre journal. Déposer son bagage émotionnel et se délivrer de sa charge affective procurent un sentiment de légèreté certain.
Veillez à avoir la meilleure qualité de sommeil possible : évitez la télévision le soir, qui sollicite votre cerveau, au profit d’une lecture, d’un soin du visage fait-maison ou d’une séance de méditation pour apaiser votre psychisme.
Les astuces des conseillers LaPrevention.fr : les postures de yoga qui se pratiquent tête en bas calment le système nerveux. Essayez la posture du chien tête en bas, de l’enfant ou l’enrouler tête en bas, bras croisés derrière le crâne.
Traitement : comment guérir le burn-out émotionnel
La prise en charge débute par un état des lieux et se termine par un rééquilibrage de ses émotions.
La première des choses à faire en cas de symptômes évocateurs est de faire une pause réelle et un état des lieux de votre souffrance émotionnelle. C’est la première étape pour prendre soin de votre santé mentale.
D’autre part, le burn-out émotionnel peut être lourd de conséquences s’il n’est pas pris en charge. Pour éviter la dépression et si vous présentez des signes d’un burn-out émotionnel, il est préférable de consulter un professionnel de santé. Ce dernier pourra vous orienter vers un psychologue si besoin.
N’hésitez pas à tester des médecines douces et alternatives, comme la sophrologie ou l’aromathérapie, qui peuvent bien compléter la prise en charge en cas d’épuisement émotionnel. Une fois la thérapie commencée, vous pourrez repartir sur des bases saines et équilibrées.
Si vous êtes surmené au quotidien, il est important de considérer votre mal-être et d’en parler. Préserver sa santé mentale, c’est protéger votre bien-être et vos relations avec vos proches.
