Parfois mal vue en France, la sieste flash en entreprise est une pratique courante dans d’autres territoires du Globe, notamment en Chine. Dans les contrées asiatiques, la sieste éclair au bureau est loin d’être associée à la paresse. Au contraire, elle booste la productivité des salariés, sans nuire à leur sommeil nocturne. Découvrez la sieste flash au bureau, ses bienfaits, sa durée et son mode d’emploi.
Manque de sommeil et travail : quel lien ?
Le temps de sommeil varie selon l’âge. Un manque de sommeil chronique a des effets délétères sur la santé physique et mentale et a des répercussions au niveau professionnel.
Des besoins qui évoluent tout au long de la vie
La qualité de sommeil influence la bonne croissance du bébé, aide l’enfant à grandir et à apprendre et permet à l’adulte d’accomplir ses nombreuses tâches (personnelles et professionnelles) au cours de la journée. Les besoins en sommeil évoluent tout au long de la vie. Selon la médecine du sommeil, les nourrissons doivent dormir entre 14 et 17 heures par jour, les enfants entre 10 et 13 heures, les adolescents à partir de 14 ans entre 8 et 10 heures, les adultes entre 7 et 9 heures et enfin les personnes âgées de plus de 65 ans entre 7 et 8 heures.
À l’âge adulte, le manque de sommeil est plutôt fréquent. S’il est récurrent, nous pouvons accumuler et créer une dette de sommeil. Or, la fatigue accumulée est néfaste aussi bien sur le plan physique et psychologique que dans le domaine professionnel. Le système immunitaire tourne au ralenti, ce qui fait de l’organisme un terrain propice aux infections. Au niveau mental, nous sommes plus irritables et de moins bonne humeur.
Quels sont les effets d’un manque de sommeil au travail ?
Le domaine professionnel n’est pas épargné lorsque le travailleur manque de sommeil. Ce dernier a des conséquences sur la qualité du travail fourni et sur la productivité des salariés. Parmi les impacts les plus fréquents, citons :
- Une baisse des performances professionnelles ;
- Des capacités décisionnelles altérées ;
- Des erreurs plus fréquentes ;
- Un manque d’intérêt pour son travail ;
- Une diminution de la créativité ;
- Une élévation du niveau de stress et d’anxiété ;
- Un alourdissement de la pression professionnelle ;
- L’émergence d’émotions négatives avec un retentissement potentiel sur le travail en équipe ;
- Une baisse de la vigilance induisant une augmentation des risques d’accidents du travail.
Des situations professionnelles à risque
Certaines situations professionnelles sont particulièrement affectées par ce manque de sommeil. Il s’agit, entre autres, des travailleurs en horaires postés ou des travailleurs de nuit. Les métiers les plus impactés par la fatigue chronique sont ceux de la santé (médecin, infirmier, réanimateur, ambulancier…). Certains secteurs sont plus touchés que d’autres, comme ceux de la restauration, de l’hôtellerie ou encore du pénitencier (gardien de prison).
Quels sont les bienfaits d’une sieste éclair au travail ?
La micro-sieste sur le lieu de travail offre de nombreux avantages au salarié, et fatalement, à l’entreprise pour laquelle il travaille.
Une meilleure productivité
Certains bienfaits de la sieste flash au bureau ont été prouvés. D’après la plateforme Cairn, la NASA a démontré un gain de productivité de l’ordre de 35 % chez les salariés effectuant une sieste de 15 à 20 minutes. Il a également été prouvé qu’une sieste d’une durée comprise entre 10 et 20 minutes réduisait les biomarqueurs de stress.
Une meilleure efficacité
La sieste flash confère un gain d’énergie, car elle permet un repos du corps et de l’esprit, à un moment où le sujet a un “coup de fatigue”. En effet, lors de la sieste flash, nous ne dormons pas vraiment, ou du moins pas dans un sommeil profond. Le sommeil est léger, ce qui permet d’émerger sans difficulté.
Une meilleure concentration
La micro-sieste au bureau booste la créativité et améliore la concentration, pour des fonctions cognitives optimales. Être en forme permet de résoudre certains dossiers difficiles ou de faire face à un volume de travail plus important. Vous êtes plus attentif, plus à l’écoute de vos collègues et plus efficace dans la réalisation de vos tâches. Vos raisonnements sont logiques, meilleurs, tout comme vos capacités de décision.
Un meilleure sommeil
Sur le plan physique, un sommeil récupérateur aide à booster les performances de votre organisme, ce qui aide à lutter contre les infections. En cas de fatigue, contracter un virus vous met dans un état fébrile et vous risquez d’être inefficace au travail, voire de multiplier les arrêts-maladies.
À la fin de votre journée, vous avez la satisfaction d’un travail bien fait et de mission accomplie, ce qui renvoie une image positive et réjouissante de vous-même, avec en prime une meilleure estime de soi.
Sieste flash au bureau : comment faire, où pratiquer, durée ?
La sieste rapide au bureau se pratique au calme à défaut d’un endroit aménagé, pendant 5 à 10 minutes.
Où faire la micro-sieste au bureau ?
Certaines entreprises aménagent des espaces de relaxation, propices à une sieste flash. Toutefois, ce n’est pas le cas de toutes les firmes, cette pratique n’étant pas encore intégrée dans la culture d’entreprise en France.
Si votre entreprise ne dispose pas de pièce spécifique, cela ne doit pas vous empêcher de vous assoupir ailleurs. Choisissez un endroit calme : il peut s’agir de votre bureau s’il n’est pas en open space ou d’une salle de réunion inoccupée. Aucune pièce n’est disponible ? Procurez-vous des bouchons d’oreille ou un casque anti-bruit. À défaut, prenez vos écouteurs pour écouter une méditation de sieste flash guidée.
Comment faire une sieste flash au travail ?
Avant de vous positionner, pensez à programmer votre alarme avec la durée de sieste souhaitée, qui ne doit pas excéder 10 minutes.
Pour détendre votre corps, vos muscles et réduire vos tensions et votre nervosité, asseyez-vous dans une position confortable. Baissez bien vos épaules, décroisez vos jambes et posez vos mains sur vos cuisses. Votre tête repose sur votre siège.
Fermez les yeux sans crisper votre visage. Faites au moins 3 respirations profondes et concentrez-vous sur les sensations qu’elles procurent.
Au réveil, baillez, étirez-vous, buvez un verre d’eau et idéalement, faites quelques pas pour vous redonner du dynamisme.
Durée : combien de temps dure une sieste éclair ?
La durée idéale de la micro-sieste au travail pour maximiser les bienfaits, augmenter votre productivité et pallier votre manque de sommeil est comprise entre 5 et 10 minutes. Certaines personnes se ressourcent rapidement alors que d’autres ont besoin de plus de temps de repos. N’hésitez pas à expérimenter plusieurs durées de sieste, même si c’est le temps dont vous disposez au travail qui sera déterminant.
La micro-sieste ne fait pas encore partie de la culture d’entreprise en France et peut être très mal perçue par vos employeurs. N’hésitez pas à en parler à votre employeur et à lui expliquer le lien entre sieste flash au bureau et efficacité professionnelle. Peut-être qu’il acceptera d’intégrer un temps de sieste au planning.
Bon à savoir :
Certaines astuces favorisent l’endormissement rapide et une transition efficace vers l’état de veille. Il s’agit notamment de la pratique d’une activité physique régulière, de l’ingestion de plantes sous forme d’infusion, d’inhalation d’huiles essentielles, d’exercices de respiration (sophrologie) ou encore de se plonger dans le noir. Ainsi, vous favorisez la sécrétion de mélatonine, qui est l’hormone du sommeil.
Sieste flash : quelles sont les différences avec une sieste plus longue ?
La sieste flash se distingue de la sieste type, dont la durée et les effets sont variables.
Il existe plusieurs types de sieste, dont la durée est changeante. La sieste flash par exemple est de très courte durée. Dormir n’est pas l’objectif final de la sieste rapide : elle est plutôt une pratique de récupération énergétique, d’amélioration de la concentration et de productivité au travail. La sieste standard dure entre 20 et 30 minutes alors que la sieste longue dure entre 1h00 et 1h30. Le but de cette dernière est de combler le manque de sommeil, après une nuit blanche par exemple.
La sieste flash peut facilement être mise en pratique au travail. Elle apporte de nombreux bénéfices, comme l’amélioration de la santé mentale au bureau, une meilleure gestion du temps de travail ainsi qu’un meilleur équilibre travail-vie personnelle. L’environnement de travail est sain, la productivité augmentée et le risque d’accident diminué.
Bref, tous ces arguments font que la sieste rapide au bureau ne tardera plus à faire partie intégrante de la culture d’entreprise en France !
