Le système immunitaire fonctionne en permanence et nous protège des agressions extérieures. Constitué d’un ensemble de cellules et molécules, son rôle est de détecter, reconnaître une anomalie et surtout réagir en conséquence. Oui, mais que se passe-t-il quand notre système immunitaire est affaibli ? Comment faire pour le booster et rester en forme ? Nos conseillers et conseillères LaPrevention.fr vous informent et vous conseillent pour garder la pêche en toute circonstance !
Le système immunitaire : ce défenseur naturel
De quoi parle-t-on exactement quand on évoque le système immunitaire ? L’immunité c’est quoi exactement, et comment l’obtient-on ? On vous explique tout.
Système immunitaire : définition
Le système immunitaire constitue un vrai mécanisme de défense contre toutes les agressions extérieures. Chaque personne a une immunité naturelle différente, ceci dès sa naissance. Lors de la grossesse, la mère transmet des anticorps au fœtus. Puis, lors de l’accouchement, le nouveau-né est exposé à de nombreux microbes qui vont alors forger son système immunitaire. Mais l’immunité peut aussi être acquise grâce à la vaccination, une bonne diversification alimentaire, mais aussi la vie en collectivité (école, travail…). On parle alors d’immunité acquise. En fait, notre système immunitaire évolue tout au long de notre vie.
Certaines personnes peuvent également se retrouver avec un système immunitaire trop faible ou inexistant qui ne les protège pas assez : on parle alors d’immuno-dépressivité.
Rôle et fonctionnement du système immunitaire
Le rôle du système immunitaire est de nous protéger face aux agressions extérieures (bactéries, parasites, cellules cancéreuses…). Pour cela, cinq organes principaux entrent en jeu : les ganglions lymphatiques, le thymus, la rate, les muqueuses et la moelle osseuse.
Constitué d’un ensemble complexe de cellules et de molécules, le système immunitaire est capable de détecter quand un corps étranger pénètre l’organisme, mais surtout, il peut déclencher une série de processus pour le détruire. Cependant, il arrive que le système immunitaire soit affaibli et laisse passer certains microbes ou bactéries. C’est ainsi que l’on tombe malade, comme lors d’un rhume, une angine, mais il arrive parfois que les pathologies soient plus graves. Il est donc important d’avoir un système immunitaire en bonne santé.
Pourquoi booster son système immunitaire
Le système immunitaire est un peu “le gardien” de notre corps. Son rôle est de défendre l’organisme contre les agents infectieux. Il agit en véritable bouclier protecteur grâce aux anticorps qu’il produit pour éradiquer virus et microbes qui essaient d’envahir notre corps. Mais il arrive que le système immunitaire s’affaiblisse et ne soit plus assez en forme pour défendre correctement notre corps. Quand cela est possible, il faut alors renforcer le système immunitaire pour qu’il puisse reprendre son rôle.
Comment savoir si le système immunitaire est affaibli ?
C’est finalement assez simple de le savoir, mais encore faut-il être à l’écoute de son corps et savoir s’observer, car nous avons souvent tendance à minimiser certaines infections.
Vous êtes peut-être souvent enrhumé, trop souvent même ? Si un rhume n’a rien de grave et disparaît au bout de quelques jours, le fait d’avoir le nez encombré ou de « renifler » en permanence n’est pas chose normale. Vous pouvez aussi souffrir de sinusites, otites, pneumonie ou encore mycoses à répétition. À partir du moment où les maladies s’enchaînent et se répètent, si vous en avez plus de deux qui nécessitent un traitement par antibiotique, votre système immunitaire est certainement affaibli. C’est pour cela qu’il est important de signifier à votre médecin tous vos maux, même les plus « petits ».
Les troubles digestifs sont un autre symptôme révélateur d’un système immunitaire affaibli : ballonnements, constipation ou diarrhée indiquent que le système immunitaire va mal et cela affecte alors le microbiote intestinal. Enfin, en cas de blessures ou de coupures, si la cicatrisation est longue, il peut également s’agir d’un signe que vos défenses immunitaires sont loin d’être en forme.
Quelles peuvent être les causes d’une immunité affaiblie ?
Plusieurs causes possibles pour expliquer un système immunitaire défaillant :
- Tout d’abord, il faut tenir compte de votre âge, car au plus nous vieillissons et au plus le système immunitaire s’affaiblit.
- Les personnes qui souffrent de maladies comme le diabète, une maladie rénale, un trouble cardiovasculaire, un cancer, etc… ont également un système immunitaire affaibli.
- Un déséquilibre alimentaire : une alimentation mal équilibrée, que ce soit en qualité ou en quantité, est souvent la cause d’un affaiblissement de l’immunité, encore plus chez les personnes âgées ou malades, car elles présentent généralement un manque d’appétit.
- Le stress : mal du siècle, le stress chronique est néfaste pour la santé. En cause : des substances sécrétées par les glandes surrénales qui affaiblissent le système immunitaire.
- Le manque de sommeil : moins de sommeil = moins d’anticorps fabriqués. On ne peut pas être plus clair ! Il faut dormir suffisamment.
Renforcer son système immunitaire : conseils à appliquer pour être en pleine forme !
Heureusement, il existe plusieurs solutions pour renforcer le système immunitaire, des solutions qui passent d’abord par une bonne hygiène de vie :
- On privilégie une bonne alimentation : certains aliments aident à renforcer le système immunitaire comme l’ail, l’asperge, le kiwi… parce qu’ils sont riches en prébiotiques. Vous pouvez également préparer des aliments lacto-fermentés : choux, carottes, navets, betterave, céleri par exemple, ou des boissons fermentées telles le kombucha ou le kéfir. Riches en probiotiques, ils sont excellents pour renforcer le système immunitaire, et parfaits pour combler les envies de sucre… sans sucre ! En complément, il faut consommer de préférence des aliments riches en vitamine A (jaune d’œuf, produits laitiers…) et en vitamine C (fruits et légumes).
- On dort suffisamment : un sommeil réparateur aide le système immunitaire à bien fonctionner. Pour cela, couchez-vous et levez-vous à heures fixes (si possible bien sûr !), dans une chambre non surchauffée (18° même en hiver est idéal et suffisant). Évitez les écrans juste avant de dormir (télévision, téléphone ou tablette).
- On se bouge un peu : on le sait, pratiquer une activité physique régulière présente de nombreux avantages, dont la capacité à améliorer les capacités de notre système immunitaire. Une vingtaine de minutes par jour peuvent suffire (marche à pied, vélo…), la régularité prime !
- On fait une cure de probiotiques : Parce que 70 % de notre système immunitaire se trouve dans l’intestin, garder son microbiote intestinal en plein forme est essentiel. Pour cela, il faut pouvoir prendre des lactobacilles, recommandés pour maintenir une bonne immunité. On en trouve dans les yaourts ou certains compléments alimentaires.
- On consomme les « supers aliments », ceux qui vont booster le système immunitaire : miel, pollen, gelée royale, gingembre, ail, thé vert, myrtilles, amandes, poivron rouge, curcuma, spiruline (microalgue), kéfir (boisson), miso (aliment à base de soja), et pour les gourmands le chocolat noir !! Ces aliments sont vraiment les stars pour garder notre système immunitaire en pleine forme ! Et si en plus on peut se régaler…
- On renforce l’immunité avec des compléments alimentaires : en cures saisonnières ou annuelles, ils contribuent à garder un système immunitaire en bonne santé : le ginseng, l’huile de poisson, le propolis, les suppléments à base de vitamine C et de vitamine D, le maca du Pérou (plante qui améliore les défenses naturelles), l’échinacée (super plante qui limite les petites maladies hivernales). Faire une cure de magnésium fait également partie des routines annuelles qui aident à renforcer l’immunité. Cette liste n’est pas exhaustive, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
Vous le constatez, entretenir son système immunitaire est important pour garder la forme. Il ne faut pas oublier que le microbiote intestinal joue un grand rôle, il est donc essentiel d’y faire attention. Avoir une bonne hygiène de vie, en s’aidant de temps en temps de compléments quand on a une baisse de forme, permet de garder un système immunitaire en bonne santé.
